Задоволення потреб організму у всіх необхідних вітамінах – це одне з ключових завдань збалансованого харчування. Однак далеко не завжди вдається отримати всі потрібні вітаміни з їжі, особливо при неправильному харчуванні або обмежувальній дієті.
Експерти рекомендують урізноманітнити раціон, щоб отримати всі важливі вітаміни та продовжувати насолоджуватися життям. Один з найкорисніших продуктів, який містить безліч вітамінів та мінералів, є риба. Це справді цінне джерело поліненасичених жирних кислот, білка та різних вітамінів групи B, вітаміну D та йоду.
Однак, накопичити в їжі всі необхідні вітамінні фірми дуже складно, і в більшості випадків допоможуть тільки комплексні вітамінно-мінеральні препарати. Важливо розуміти, що найефективнішим шляхом отримання необхідних вітамінів є збалансоване харчування, що включає раціон велику різноманітність продуктів, насичених вітамінами.
Продукт | Вітаміни | ||||
---|---|---|---|---|---|
A | B | C | D | E | |
Морква | + | + | + | + | + |
Апельсин | – | + | + | – | + |
Які продукти треба їсти, щоб отримувати всі вітаміни?
Для того щоб отримувати різні вітаміни, слід харчуватися продуктами з усіх груп харчових продуктів: цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, молочними продуктами, продуктами групи «риба-яйця-птах-м'ясо», що додаються харчовими жирами (наприклад, горіхи, насіння, мигдаль).
У якому продукті міститься найбільше вітамінів?
ТОП доступних та дешевих овочів з найбільшою кількістю вітамінів
- Морква, томати, перець червоний (каротин – вітамін а).
- Квасоля, горох, томати (тіамін – вітамін В 1).
- Зелений горошок, цибуля, шпинат (вітамін В2 – рибофлавін).
Де найбільше вітаміну К таблиця?
Вітамін К у продуктах
Назва продукту | Зміст вітамін А До 100гр | Відсоток добової потреби |
---|---|---|
Авокадо | 21 мкг | 18% |
Чорниця | 19.3 мкг | 16% |
Гранат | 16.4 мкг | 14% |
Огірки | 16.4 мкг | 14% |