Розтяжка – одна з найважливіших складових тренування, що допомагає зміцнити м'язи, підвищити гнучкість та запобігти можливим травмам. Вона також сприяє розслабленню та релаксації організму після інтенсивних фізичних навантажень.
Однак багато людей не приділяють достатньої уваги розтяжці або роблять її неправильно. Відсутність правильної розтяжки може призвести до хворобливих м'язових спазмів, уповільнити процес відновлення після тренування та знизити загальну гнучкість організму.
Щоб досягти максимальної користі від розтяжки, необхідно дотримуватись кількох принципів. По-перше, важливо проводити розтяжку після того, як м'язи прогріті. Це покращує кровообіг і робить м'язи більш гнучкими та підготовленими до навантаження.
По-друге, розтягування має бути плавним та поступовим. Не слід різко виключати чи перемикатися на інші вправи після тренування. Найкраще почати з легкої розтяжки та поступово збільшувати інтенсивність та тривалість вправ. Важливо пам'ятати, що розтяжка має викликати біль чи дискомфорт, інакше потрібно зменшити навантаження.
Крок | Опис |
---|---|
1 | Розминка |
2 | Почати з повільних та плавних рухів |
3 | Тримати кожну позу розтяжки протягом 30-60 секунд |
4 | Повторювати кожну позу 2-3 рази |
5 | Не забувати дихати рівно і глибоко |
6 | Чи не стрибати в розтяжку |
7 | Не перебільшувати силу розтяжки |
8 | ПраваЯк зробити розтяжку?При виконанні вправ на розтяжку Необхідно тримати спину прямий, сутулість і асиметрія порушує баланс м'язового напруги, у результаті еластичність зв'язок і м'язів знижується. Спокійне та рівне дихання.Потрібно вдихати через ніс, видихати через рот, стежити за рівномірністю дихання, не допускати затримок. Як правильно робити розтяжку тіла?Виконуйте повільні повороти голови до напруги. Нахиліть голову до плеча, допомагаючи рукою. Контролюйте, щоб плече не задирало. Для розтяжки задньої поверхні акуратно нахиліть голову вперед і допоможіть руками – зчепить їх у замок на потилиці та злегка натисніть. Скільки хвилин за день потрібно робити розтяжку?Щоб отримати користь від розтяжки, у тому числі довготривалу, краще займатися не менше двох разів на тиждень. варто починати з малого і приділяти розтяжці навколо 15 хвилин на день, щоб спорт увійшов до звички можна відразу переходити на групові тренування, що тривають близько 60 хвилин. |